如何才能提高精子质量？

　　如果您和您的丈夫希望怀孕，那么男性可以采取一些措施来确保更健康的精子。

　　1.吃健康饮食

　　更为重要的步骤之一是吃健康的饮食，富含蛋白质，富含蔬菜和水果，脂肪含量低。吃鱼，低脂肪的肉类，鸡蛋和大量的全谷类食物。坚果和种子被认为有助于增加精子数量 - 吃大量的花生，腰果和葵花籽。

　　同样重要的是避免特定食物。大豆项目往往会增加雌激素水平，从而导致精子产量减少。高果糖食物会导致胰岛素抵抗，同样可能导致精子数量减少。一些研究似乎表明，饮用大量含咖啡因的饮料可能会导致精子生成减少。

　　2.适当运动

　　适度锻炼有助于提高睾丸激素水平，睾丸激素对精子生成至关重要。知道运动过量可以释放激素，导致睾丸激素减少。与健身教练或您的医疗保健提供者打交道，以确定能够更为大限度地产生睾丸激素和精子的运动水平。避免合成代谢类固醇，这些类固醇会产生肌肉，但也可能导致睾丸缩小。除了类固醇的其他不利影响外，它们同样可能导致精子产生减少。

　　3.尽量减少压力

　　梅奥诊所报告说，增加压力可以减少你的精子生成。如果可能，尝试减少工作日的长度。如果不可能，请全天使用放松和减压方法。在压力期间释放的激素可能真正阻碍调节睾丸激素和精子生成的细胞。每晚睡眠充足。至少八个小时的睡眠将帮助您的身体保持无压力 - 并将帮助您的精子生产。

　　4.戒烟

　　吸烟或其他药物可能会减少您的精子生成。此外，吸烟似乎会影响精子的运动，导致它们移动得更慢。吸烟可能同样导致精子畸形，这可能导致效果降低。戒烟以增加制作宝宝的机会。

　　5.喝酒

　　消耗酒精可能会导致肝脏问题。这些肝脏问题可能会增加您的雌激素水平并降低您的睾丸激素水平。这两个级别对于确定您将产生多少精子非常重要。戒烟有助于产生更多的睾丸激素和精子。

　　6.远离毒素

　　更为后，远离化学品和有毒物质。如果您的工作需要使用有毒物质，请使用防护服，呼吸面罩和安全眼镜来保护自己。在家里，使用天然物品进行清洁。知道污染物不仅会影响精子的数量，而且还会导致精子的缺陷，从而影响精子的运动性和有效性。